co na 3 raz

[...] 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;) Więc raz na jakiś czas coś tutaj skrobnę. ;) Do końca masy zostało już raptem niecałe 5 tygodni. Waga ostatnio 101 pokazała ale jak to Emil mówił, za sprawą różnych rzeczy mogło [...]

[...] 1x200kg podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg wiosło: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg przenoszenie sztangielek lezac na brzuchu: 8x11kg 8x13kg 8x13kg 8x17kg 8x19kg sciaganie drazka stojac (takie rozciagajace): 8x15kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg odczucia: koniec wrzesnia wiec przyszedl czas na spradzian martwego i jak obiecalem 200kg poszlo na raz i to [...]

[...] 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg (7+3)/ 7kg x9 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 4,5 \-) 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (10kg/15kg) 22,5kg/ 25kg(10+3)/ 25kg x12 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 13,25kg x9 5. sciaganei drazka [...]

[...] też śledziki (duuużo) i orzechy. Przez te parę dni wypiłam chyba więcej mleka niż przez cały ostatni rok }:-( ale prosto od krowy więc korzystałam jak miałam okazję - nawet raz udało mi się załapać na dojenie z rańca jak pojechaliśmy po dostawę jajec i mleka /-)_ Wody było dosyć mało ale nadrabiałam herbatkami. Jedyne czego mi brakowało to kubek [...]

[...] + pleśniaki z arbuzem IV – koktajl malinowy trening V – koktajl malinowy z przepiórczym jajami VI – jagnięcina z ziemniakami VII - wątróbka z selerem + kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 35kg) 55kg/ 55kg/ 57,5kg (14+6) (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ [...]

[...] 4guma + 2opuszczanie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 30kg x5 1. W końcu dobrze oszacowałam maxa - trafiłam idealnie. 2. Nagrałam bo pierwszy raz ściągałam V, trochę topornie szło bo były momenty, ze mnie podnosiło. 3. Myślałam, ze podciągnę się ze 3razy a tu nie ma tak dobrze - po ściąganiu i wiośle, podciąganie [...]

o dzieki i to jest rzeczowa odpowiedz , jeszcze raz cos pokombinuje i zobaczymy , z tym ze mozesz mi powiedziec na co mi wegle jezeli przez pierwsze 2-3 tygodnie nalezy omijac , tzn. wiem ze wegle najlepiej okolotreningowo czyli np. kasza przed a ryz po treningu , ale ograniczenie ma byc na niskim poziomie przez 2-3 chybya ze to chodzilo o dni [...]

@up DOKŁADNIE. bez jaj przeciez Sonnen będzie zjadał proste od Jonesa gorzej niż Wach z Kliczką! Dlaczego Sonnen przeszedł do MW? SOnnena w LHW poddał 3 razy jeremy Horn kurfa! Sonnena w MW poddał Maia(oczywiście świetny zawodnik BJJ) ,ale taki mały ,że był wstanie zbić do WW a Sonnen jest w ch** dużym MW może największym! co z tego ,że Sonnen ma [...]

1) cel: nabranie czystej masy miesniowej oraz wytrzymalosci 2a)olimp mc 1250/pomoc w budowaniu miesni oraz wytrzymalosci 3) staż: 2 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 5 miesiecy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: olimp mc 1250- b. dobrze działał dlatego wybieram go po raz drugi, nanovapor- b. chvjowo [...]

Witam Marto Pierwszy raz z ręka na sercu widziałem że kobieta robi ''brzuszki Rockiego''. Z tego co doczytałem na obecną chwilę masz przerwę w treningach SW, ale od 30 sierpnia znowu zacznie się boks tajski czyli to co lubisz najbardziej . BCAA już wiesz jak i kiedy najlepiej stosować , więc pozdrawiam i mam Cię na celowniku Sogacz leci . [...]

[...] \-) zapomniałam już, jak te "niewinne" crossfity mogą człowieka ściorać :-D z ciekawszych rzeczy, to kupiłam sobie tydzień temu rolki i dziś wybrałam się na przejażdżkę po raz pierwszy od... 15 lat %-) ogólnie pozytywnie, bezwypadkowo, ale już wiem, czemu za dzieciaka miałam takie fajne nogi, jak pół dnia na rolkach spędzałam :-D teraz czuje [...]

[...] wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew 100 1/0/4/20 IV 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Makaron razowy 50 6/1/37/187 Marchew 100 1/0/4/20 Papryka czerwona 50 1/0/2/12 Kapusta pekińska 500 5/1/5/50 Por 50 1/0/1/7 Cebula 20 0/0/1/5 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 V [...]

[...] się im oprzeć, szczególnie po tym, co zobaczyłem rano na wadze. Ale o tym później. Dzień zaliczyć mogę do nieudanych jeżeli chodzi o dietę, ponieważ były cheaty, drugi raz z rzędu, ale obiecuję sobie że ostatni - kto czytał mój wpis "Wyjazdowa wycinka" na pewno wie o co chodzi z systemem kar. Dlatego też o tej drażliwej sprawie [...]

[...] kg no to już możecie głupiemu wciskać że nie koksował.. 17 lat i 205 to niektórzy tu mają po 25 i ostro ćwiczą i koksują i dopiero tyle wyciskają.. I co? jemu w wieku 16 lat koks nie szkodził a nam ma zaszkodzi? rozwiejcie te wątpliwości raz na zawsze.. nie to że non sop podaje pudziana to jestem nim zafascynowany ale zadziwia mnie ten chłopak

moja troche tu wina bo za duzo tematow na raz chcialem poruszyc... przy takiej ilosci watkow argumentacja sie rozmywa i w ogole wychodzi nie tak. postaram sie nastepnym razem ograniczac bardziej, bo potem tylko zasmiecam forum i tyle. no ale musicie zrozumiec ze juz mialem dosc po ogladnieciu kolejnej dawki K1... i wzielo mnie na wynurzenia. po [...]

[...] co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz robić sobie pomiary w kilku miejscach. Ale pomiarami się też tak nie gorączkuj bo często mięsień objętościowo nie urósł ale zyskał jakościowo. Poza tym [...]

[...] bym oddał tego tasiemca, z jednej strony fajna sprawa, bo ciagle możesz zarcie podbijać. Ale z moja tendencja jak po puszcze lejce to lada moment i robie sie misiek. O ile raz na jakiś czas pozwalam sobie jeść ile chce i co chce przy świętach, bo co tygodniowy cheat u mnie niema opcji raz, że sylwetka mocno cierpi na tym, dwa, że mam zaburzenia [...]

[...] ktorych nigdy ci sie by nie udalo pozbyc w normalnych warunkach, jak boczki, biodra, uda. Jak ci zalezy omijaj szerokim lukiem slodycze i slodkie rzeczy, i postanow sobie ze raz w tygodniu wolno ci cos slodkiego zjesc, bedziesz miala komfort psychiczny. Na silowni na poczatek oczywiscie ACT. Np. [...]

Olala! Redukcja, dzień 41, DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9815ccc2753c42dba52935f14d98f5c1.png Trening (z wczoraj) A. z przysiadem bywa różnie, im więcej wrzucam, tym bardziej kolano ucieka, co raczej oznacza, że technika niewypracowana. dlatego wstrzymam się z dorzucaniem, zostanę póki co w max.25 do czasu ustabilizowania, żeby chały nie robić. [...]

[...] i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka 2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml 3.150g piersi z indyka+makaron [...]